Durasi

Pikirkan dulu tentang kualitas versus kuantitas. Jika Anda berjalan sangat lambat dan menggunakan sedikit usaha dan Anda berada di treadmill selama dua jam atau berlari mendaki bukit untuk berlari, mana salah satu dari teknik latihan yang menurut Anda akan bekerja paling baik untuk menurunkan berat badan?

Saya sangat percaya pada apa yang Anda masukkan adalah apa yang akan Anda keluarkan (asalkan itu pintar dan diperhitungkan). Semakin banyak upaya yang Anda lakukan dalam cardio Anda, semakin baik dan semakin cepat hasil Anda nantinya.

Seperti program latihan lainnya, Anda seharusnya tidak pernah memulai pada tingkat mahir. Misalnya, jika Anda belum berolahraga selama bertahun-tahun, maka Anda tidak boleh memulai dengan sprint tanjakan intensitas tinggi. Ini akan terlalu banyak intensitas terlalu cepat dan akan menyebabkan cedera.

Tetapi jika Anda telah berolahraga secara konsisten (3-5 kali per minggu) maka Anda harus mempertimbangkan untuk meningkatkan intensitas dan mendorong diri sendiri sekuat tenaga tanpa cedera.

Jadi Anda mungkin bertanya-tanya berapa lama Anda harus melakukan kardio untuk mendapatkan hasil terbaik. Saya sarankan Anda fokus melakukan sesi kardio selama dua puluh hingga tiga puluh menit dengan intensitas tertinggi yang bisa Anda tangani setiap sesi.

Setiap minggu cobalah untuk mendorong diri Anda sedikit lebih banyak dengan meningkatkan kemiringan atau kecepatan latihan Anda berdasarkan pada alat dan latihan apa yang Anda gunakan untuk menyelesaikan pekerjaan kardio Anda.

Treadmill Versus Sepeda Versus Berlari Di Luar

Latihan kardio terbaik adalah latihan yang Anda sukai, pahami, dan akan tetap konsisten. Jika Anda suka berenang atau bersepeda gunung, maka pilihlah bentuk kegiatan itu untuk diukur dan digunakan sebagai sumber utama pekerjaan kardio Anda.

Anda selalu ingin mengubah latihan Anda sehingga tubuh Anda tidak datar, tetapi Anda harus memiliki sumber utama cardio yang dapat Anda kunjungi untuk mendapatkan hasil.

Menurut pendapat saya, tidak ada satu sumber cardio yang lebih baik dari yang lain. Ini adalah pertanyaan umum yang saya dapatkan di gym sepanjang waktu oleh orang-orang yang ingin menurunkan berat badan.

Saran sederhana saya adalah, mereka semua adalah cara hebat untuk menurunkan berat badan jadi pilihlah yang Anda nikmati dan lakukan secara konsisten.

Detak Jantung

Saya akan sangat menyarankan Anda mendapatkan monitor detak jantung untuk melacak upaya dan intensitas Anda dalam latihan Anda. Melacak detak jantung adalah cara yang bagus untuk mengukur kemajuan olahraga Anda dan dapat memberi Anda data penting tentang bagaimana Anda harus berlatih.

Data terbaik yang akan diberikan kepada Anda adalah jika detak jantung Anda adalah seratus tiga puluh delapan setiap latihan selama empat minggu terakhir dan Anda belum melihat hasilnya, maka itu akan memberi tahu Anda bahwa Anda tidak cukup mendorong diri sendiri untuk mematahkan Anda. dataran.

Langkah selanjutnya adalah mulai berlari di tanjakan atau bukit atau mendorong diri Anda untuk mengayuh lebih cepat dalam latihan, atau berenang lebih cepat.

Detak jantung Anda bisa menjadi angka yang bagus untuk memandu latihan Anda dan membawa Anda ke tingkat berikutnya.

Write your comment Here